第五章 疗法
第八节 亚萨省察自己的思想
| 1. 我的人生处境 时间？地点？人物？事件？ |
诗篇 77 篇并未详细描述亚萨的人生处境，亚萨称之为“患难之日”（第 2 节），这是一个适用于许多人生处境的一般性描述。 |
| 2. 我的感觉 如果可能的话，一句话总结你的情绪。你悲伤、忧虑、感到罪疚、愤怒、羞愧、受刺激、惊恐、失望、屈辱、不安全、焦虑吗？你可以给自己的感觉进行程度打分，打分可以参照这种感觉持续的时间。 |
患难困苦（2、3、4 节）——100% 不得安慰（2 节）——90% 烦躁不安（3 节）——90% 被神丢弃（7 节）——90% 悲观（7 节）——95% 不安全感（2 节）——80% 惊恐（2 节）——75% |
| 3. 我的思想 此时我在想什么？我怎样看待自己？他人？现在？将来？ |
我的过去都很好，但现在一切都很糟糕（5节）。 神已将我逐出（7 节）。 未来荒凉而阴暗（7 节）。 神的应许不再真实（8 节）。 神已经忘了怎么向我施恩了（9 节）。 神已经止住了祂的慈悲（9 节）。 |
| 4. 我的分析 辨认错谬无益的思维模式，例如错谬的极端，错误的一概而论，错谬的过滤，等等（参见第三章其他错误模式）。 |
诗人察看自己的思维模式时，承认自己错谬无益的思维方式：“这是我的懦弱”（10 节）。他的“懦弱”或扭曲的思维方式包括错谬的极端、错误的一概而论、错误的读心术、错谬的预言、将推理建立在错误的感觉上（参见第三章）。 |
| 5. 我的行为 1-4 对我和我与他人关系的影响。我是否停止从事有益的活动？是否开始做无益之事？是否减少活动？还是过度活跃？ |
哭泣（1 节） 埋怨（3 节） 无法入睡（4 节） 无法与人交谈（4 节） 无法向神祷告（4 节） |